随著(zhe)人(rén)們生(shēng​♠γ)活水(shuǐ)平的(de)提高(gāo)，堅果零食已經是(shì)∞β×生(shēng)活中的(de)必備之品。其中巴旦木(mσ¶ù)是(shì)很(hěn)多(duō)人(rén)喜歡吃(chī)的(de)φγ§一(yī)種零食，因為(wèi)其含有(yǒu)豐富的(de)$∏蛋白(bái)質和(hé)維生(shēng)素E，比其他(tā)堅果來‌"✔✔(lái)說(shuō)營養價值更高(gāo)，特别對$γ&→(duì)年(nián)輕人(rén)來(' ∏ lái)說(shuō)是(shì)很(hěn)好(hǎo)®δ的(de)零食。那(nà)麽适當吃(chī)巴旦木(mù)有(yǒu)什(sh≤→•€én)麽好(hǎo)處呢(ne)？下(xià)面☆±φ巴旦木(mù)生(shēng)産廠(ch ×βǎng)家(jiā)知(zhī)味軒小(xiǎo)編就(jiù)帶大(dà©$σ)家(jiā)一(yī)起來(lái)看(kàn)看(kàn→ε≠∞)。

　　适當吃(chī)巴旦木(mù)的(de)好(hǎo)處：

　　1、巴旦木(mù)是(shì)含維生(shēng<ε×)素E很(hěn)多(duō)的(de)全營養食物(wù)之↕<一(yī)，是(shì)一(yī)種富含維生(shēng)素E和(σ∑ε>hé)類黃(huáng)酮抗氧化(huà)劑的(de)π✔γσ健康食品。一(yī)把巴旦木(mù)(28克或者23顆)可(kě↔↓<)以提供7.3毫克維生(shēng)素E(相(xiàng)當于人(rén)體(∑∑δλtǐ)每日(rì)所需的(de)一(yī)半)，而維生(shē≥≥≠×ng)素E可(kě)以有(yǒu)效對(duì)抗自(zì)由基，起到(dào ♥)保濕護膚和(hé)減緩衰老(lǎo)的(de)作(™≠ δzuò)用(yòng)。[1]

　　2、首先，食用(yòng)巴旦木(mù)會(↔↕→Ωhuì)讓人(rén)産生(shēng)明(míng)顯的(de)£™±∑飽腹感，從(cóng)而幫助控制(zhì)對(duì)于其它÷★高(gāo)熱(rè)食品的(de)攝入;其次σ ，巴旦木(mù)含有(yǒu)膳食纖維。膳食纖維讓脂肪吸收₽σα≈率降低(dī)，從(cóng)而有(yǒu)效控制(zhì)體(tǐ)重↔≥。[1]

　　3、(巴旦木(mù))中有(yǒu)高(gāo)達70%的(de)✘$不(bù)飽和(hé)脂肪酸。不(bù)飽和(hé)脂肪酸可(kě®♠)以幫助降低(dī)“壞”膽固醇水(shuǐ)平，可(kě)以有(yǒu)效←™€∑降低(dī)人(rén)體(tǐ)膽固醇及甘油三酸酯含量，減少(φ✔♦♠shǎo)心髒病發作(zuò)的(de)潛在威脅≤¥¥。[1]

　　4、巴旦木(mù)具有(yǒu)益生(shēng)元特性。益生(sh™&¥​ēng)元可(kě)以通(tōng)過增加腸道(dào)內(nèi)的(↓¥↓σde)有(yǒu)益菌，改善腸道(dào)健康，促進排便。[1]

　　5、研究發現(xiàn)，相(xiàng)比于早餐中不(bù)加巴旦‌★木(mù)來(lái)說(shuō)，早餐中食用(yòε'​©ng)巴旦木(mù)的(de)人(rén)們在早餐及午餐後會(huì)有±↕←★(yǒu)更強的(de)飽腹感。這(zhè)項研究結果∞♣§ 能(néng)夠幫助糖尿病前期病人(rén)✘≤¥‌糾正暴飲暴食和(hé)飲食行(xíng)為(wèi)不 ><"(bù)當的(de)習(xí)慣，降低(dī)♠≤§×病情加劇(jù)的(de)風(fēng)險。[1]

　　以上(shàng)關于适當吃(chī)巴旦木(mù)✔$&的(de)好(hǎo)處就(jiù)為(wèi)大(dà)家(jiā)分(f >‌ēn)享到(dào)這(zhè)裡(lǐ)，巴旦木(mù)是(shΩ↓ì)一(yī)種富含維生(shēng)素的(de)堅果，但(d≠<✔∞àn)所包含的(de)油脂也(yě)很(hěn)高(gāo¥Ωδ♣)，所以建議(yì)大(dà)家(jiā)不(bù)要γ♥φ(yào)多(duō)吃(chī)。

　　參考資料：

　　[1]C.-Y.Oliver Chen ， 賈旭東↓ ≈✔(dōng) - 《中華預防醫(yī)學雜(zá)志(zhì)'$→←》 - 被引量: 0 - 2014年(nián)

　　來(lái)源： 維普期刊專業(yè)版 →★÷/ 萬方 / 萬方醫(yī)學 / 掌橋科(kē)研